အိပ်စက်ခြင်းကသင်၏အလုပ်နေ့အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်ပုံ

မျက်မှောက်ခေတ်တွင်ကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်အလုပ်အတွင်းပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ရရှိရန်နှင့်တစ်နေ့တာအတွင်းမည်မျှလုပ်နိုင်သည်ကိုအမြင့်ဆုံးရရှိရန်နည်းလမ်းများကိုအာရုံစိုက်နေကြသည်။ ၎င်းသည်ထုတ်လုပ်ရန်ကောင်းသောအတွေးအခေါ်တစ်ခုဖြစ်သော်လည်းသင်၏ကျန်းမာရေးကိုလျစ်လျူရှုလျှင်သင်၏ကန့်သတ်ချက်များကိုတွန်းလှန်ပါကသင်မည်မျှထိခိုက်ပျက်စီးနိုင်သည်ကိုသင်မကြာခဏသတိမထားမိပါ။ ကျွန်ုပ်တို့ကြုံတွေ့နေရသောအကြီးမားဆုံးပြissuesနာတစ်ခုမှာသင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုသင်ထင်သည်ထက် ပို၍ အကျိုးသက်ရောက်စေသည့်အိပ်ရေးပျက်ခြင်းဖြစ်သည်။

အမည်မသိကွန်ယက်နှင့်ချိတ်ဆက်မှုမရှိ

ကောင်းသောညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းရစကားပေါ့ပေါ့တန်တန်မယူသင့်ပါတယ်။ အလွန်ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းအစီအစဉ်ရှိပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အနည်းဆုံး ၇ နာရီဆက်တိုက်အိပ်စက်ခြင်းကိုသေချာစေရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းရန်သင်တစ်နေ့လုံးလိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုလုံလောက်စွာအိပ်စက်အနားယူရန်လိုအပ်သည်။

ဘယ်လိုအိပ်စက်ခြင်းကသင်၏ကုန်ထုတ်စွမ်းအားအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည်

ဒါကြောင့်အိပ်စက်ခြင်းကအလုပ်မှာသင့်ရဲ့ကုန်ထုတ်စွမ်းအားအပေါ်ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိသလဲ။ တစ်နေ့တာအတွင်းသင်၏အိပ်စက်ခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်လုပ်ဆောင်ရန်အဘယ်အရာပြုလုပ်နိုင်သနည်း။ အတူတူကြည့်ကြပါစို့။

အိပ်မပျော်ခြင်း

သင်နှင့်ကုန်ထုတ်စွမ်းအားအကြားပထမဆုံးအကြိမ်မှာအိပ်စက်ခြင်းမလုံလောက်ခြင်းဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ညဘက်တွင်လုံလောက်စွာမအိပ်နိုင်လျှင်တစ်နေ့တာအတွင်းသင်၏စွမ်းဆောင်ရည်သည်ထိခိုက်လိမ့်မည်။ သင်အမြဲတမ်းကော်ဖီသို့မဟုတ်စွမ်းအင်အချိုရည်များကိုသောက်နိုင်သော်လည်းကဖိန်းဓာတ်အမြောက်အများကိုနေ့စဉ်သောက်သုံးခြင်းသည်အလွန်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်ပေ။ အမေရိကန်အိပ်စက်ခြင်းဆေးပညာအကယ်ဒမီ၏အကြံပေးချက်အရကျန်းမာသောလူကြီးများသည်တစ်ညလျှင်အနည်းဆုံး ၇ နာရီအိပ်ရန်ကြိုးစားသင့်သည်။

အိပ်ရေးမဝခြင်းကြောင့်သင်နိုးသည့် အချိန်မှစ၍ သင်၏တစ်နေ့တာကိုချက်ချင်းစတင်ထိခိုက်စေသည်။ သင်အိပ်ရာမှထရန်နှေးကွေး။ လှုပ်ရှားမှုမရှိဟုခံစားရလိမ့်မည်၊ သင်အာရုံမစိုက်နိုင်ပါ၊ တီထွင်ဖန်တီးမှုဆက်လုပ်ရန်သို့မဟုတ်ဆုံးဖြတ်ချက်များချရန်အခက်တွေ့လိမ့်မည်။ ၎င်းတို့အားလုံးသည်အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။

မန်နေဂျာများအနေဖြင့်လေ့ကျင့်မှုညံ့ဖျင်းခြင်း၊ စည်းရုံးခြင်းဆိုင်ရာနိုင်ငံရေးသို့မဟုတ်လုပ်ငန်းခွင်ဝန်းကျင်ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောအာရုံစူးစိုက်မှု (သို့) လှုံ့ဆော်မှုကင်းမဲ့ခြင်း၊ စိတ်တိုခြင်း၊ အဖြေသည် ပို၍ လွယ်ကူနိုင်သည်။ - Wake-up ခေါ်ဆိုမှု - အဖွဲ့အစည်းဘ ၀ တွင်အိပ်စက်ခြင်း၏အရေးကြီးမှု

ကိုက်ညီမှုမရှိအိပ်စက်ခြင်း

မရေမတွက်နိုင်သောအများပြည်သူလေ့လာမှုများနှင့်သုတေသီများကအိပ်စက်ခြင်း၏ပုံမှန်သည်သင်ရရှိသည့်အိပ်ချိန်ပမာဏအတိုင်းအတာနည်းတူအရေးကြီးကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ သင်၏ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကိုတိုးမြှင့်စေရန်နှင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုစစ်ဆေးရန်အတွက်သင်သည်နေ့စဉ်ပုံမှန်အိပ်စက်ခြင်းပမာဏကိုရရှိရမည်။

၂၀၁၇ ခုနှစ်တွင် လေ့လာမှုတစ်ခု အိပ်စက်ခြင်းပုံစံများကိုသင်ထင်ချင်ပါတယ်ထက်ပိုအရေးကြီးကြောင်းသက်သေပြခဲ့သည်။ ကောလိပ်ကျောင်းသားတစ်စုပြီးနောက်သုတေသီများသည်အိပ်စက်ခြင်းပုံစံကိုလေ့လာခဲ့ကြသည်။ ပုံမှန်အိပ်ချိန်ဇယားအတိုင်းလိုက်လျှောက်သောအဖွဲ့သည်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီးကြိုကြားကြိုကြားကြိုတင်စီစဉ်ထားသောအချိန်ဇယားရှိသူများသည်ရှေ့နောက်မညီညွတ်သောအိပ်စက်ခြင်း၏အကျိုးဆက်များကိုခံစားခဲ့ရသည်။

ညတိုင်းအကြမ်းအားဖြင့်တူညီတဲ့အိပ်စက်ခြင်းတွေရပေမယ့်မတူညီတဲ့အချိန်တွေမှာအိပ်ပျော်သွားတဲ့ကျောင်းသားတွေဟာ GPAs နိမ့်ကျပြီး circadian rhythm တွေနှောင့်နှေးခဲ့တယ်။ ဒါကတသမတ်တည်းအချိန်ဇယားထားရှိခြင်းသည်သင်၏ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကိုပိုမိုမြှင့်တင်လိမ့်မည်ဟုသက်သေပြသည်။

ဤလေ့လာမှုမှတွေ့ရှိချက်များသည်သင်၏အလုပ်ကိုလုပ်ဆောင်စဉ်ဘဝနှင့်သင့်ကုန်ထုတ်စွမ်းအားနှင့်မည်သို့ဘာသာပြန်ဆိုသည်ကိုလွယ်ကူစွာတွေ့မြင်နိုင်သည်။ အိပ်စက်ခြင်းမရှိခြင်းကဲ့သို့သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှု၊ နိုးနိုးကြားကြားရှိမှုနှင့်တီထွင်ဖန်တီးမှုတို့သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းပုံစံကိုများစွာအကျိုးသက်ရောက်သည်။

သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအပေါ်အိပ်စက်ခြင်းဆင်းရဲချို့တဲ့

သင့်ရဲ့ကုန်ထုတ်စွမ်းအားအိပ်စက်ခြင်းသက်ရောက်မှုတစ်ခုတည်းသောအရာမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာမလုံလောက်ခြင်းနှင့်ကိုက်ညီမှုအိပ်စက်ခြင်းအဖြစ်ကောင်းစွာလေးနက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေရှိပါတယ်သောအံ့အားသင့်စရာအဖြစ်မလာသင့်ပါတယ်။ ထိရောက်စွာမအိပ်ဘဲအိပ်သူအများစုသည်ရင်ပူခြင်း၊ လက်များနှင့်ခြေထောက်များထုံခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့်အခြားအရာများခံစားရလေ့ရှိသည်။

နှစ်ရှည်အိပ်စက်ခြင်းသည်ဆီးချိုရောဂါနှင့်နှလုံးရောဂါကဲ့သို့နာတာရှည်အခြေအနေများအတွက်အန္တရာယ်တိုးများစေသည်။ ၎င်းကိုစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့သောစိတ်ဖိစီးမှုများတိုးပွားလာစေခြင်းဖြင့်ကော်ဖီသောက်ခြင်းနှင့်ပေါင်းစပ်ပါကသင့်လက်၌ဘေးအန္တရာယ်တစ်ခုကြုံတွေ့ရနိုင်သည်။

အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောသင်၏အချိန်ဇယားကိုပြန်လည်ထိန်းချုပ်နိုင်ပုံနှင့် ပတ်သက်၍ အကြံဥာဏ်များနှင့်လှည့်ကွက်များကိုကျွန်ုပ်တို့ပြုစုပြီးဖြစ်သည်။ သို့သော်သင်၏လက်ရှိအိပ်စက်ခြင်းအစီအစဉ်သည်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ပေးသည်ကိုသင်သတိပြုမိပါကပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ယောက်နှင့်ဆက်သွယ်ခြင်းကိုစဉ်းစားပါ။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၏အန္တရာယ်ရှိနိုင်သောအကျိုးဆက်များ

ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည်ကြီးလေးသောအကျိုးဆက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့အိပ်စက်ခြင်းပျက်ပြားခြင်းကြောင့်ရာနှင့်ချီသောမတော်တဆမှုများဖြစ်ပွားခဲ့သည်။ ၎င်းသည်သင်၏သိမြင်မှု၊ နိုးကြားမှုနှင့်တုံ့ပြန်မှုအချိန်များအပါအဝင်သင်၏သိမြင်မှုစွမ်းရည်များကိုအိပ်စက်ခြင်း၏ရလဒ်ဖြစ်သည်။

အိပ်စက်ခြင်းမသန်စွမ်းသူများသည်သူတို့လုပ်သမျှအားလုံးတွင်သတိကြီးစွာထားရန်လိုအပ်ပြီး၎င်းတို့သည်အကုန်အကျများသောအမှားများကိုပြုလုပ်လိမ့်မည်ဟုမယုံနိုင်လောက်အောင်ဖြစ်သည်။ မကြာခဏဆိုသလို - ကားတစ်စီး၏နောက်ကွယ်မှကဲ့သို့ - ဤအမှားများကိုဝမ်းနည်းဖွယ်အကျိုးဆက်များရှိနိုင်ပါသည်။ - စမ်းသပ်စိတ်ပညာ၏ဂျာနယ်: အထွေထွေ

သင်အလုပ်လုပ်နေစဉ်၎င်းသည်အမှားများကိုဘာသာပြန်ပေးသည်။ အိပ်ရေးပျက်နေချိန်မှာအရာရာကိုပြီးအောင်လုပ်ခြင်းဟာခက်ခဲတဲ့အလုပ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးသင့်ရဲ့အလုပ်ကအရည်အသွေးမြင့်မားအောင်သေချာအောင်လုပ်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။ များစွာသောအလုပ်သမားများသည်အိပ်ရေးပျက်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများအောက်တွင် ၄ င်းတို့နှင့် ၄ င်းတို့၏အဖွဲ့အစည်းများအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောဆိုးကျိုးများကြုံတွေ့ရချိန်တွင်ကြီးမားသောအမှားများကိုပြုလုပ်မိကြသည်။

သင့်ရဲ့ကုန်ထုတ်စွမ်းအားတိုးမြှင့်ဖို့ပိုကောင်းအိပ်စက်ခြင်းကိုဘယ်လိုရနိုင်ပုံ

သင့်ရဲ့ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကိုတိုးမြှင့်ဖို့အတွက်ဘယ်လိုပိုကောင်းတဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။

ဂိမ်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို windows 10 မှာဘယ်လိုမြှင့်တင်မလဲ

အကောင်းဆုံးအိပ်စက်ခြင်းအစီအစဉ်ကိုရှာပါ

ကျွန်ုပ်တို့၏ဘ ၀ တစ်ခုစီသည်ကွဲပြားခြားနားသည်၊ ဆိုလိုသည်မှာအချိန်ဇယားနှစ်ခုသည်တစ်ခုနှင့်တစ်ခုမတူပါ။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းတစ်သမတ်တည်းဖြစ်ရန်နှင့်လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်းသည်သင်အာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည့်အရေးကြီးသောအရာနှစ်ခုဖြစ်သည်။

သင်တို့အတွက်အလုပ်လုပ်သောအချိန်ဇယားကိုဖန်တီးပါ။ နံနက်ယံ၌အဆင်သင့်ဖြစ်ရန်၊ အိပ်ရာမဝင်မီသင်ဘာလုပ်ရမည်ကိုလည်းကောင်း၊ အကြားရှိအရာအားလုံးပေါ် မူတည်၍ သင်၏အစီအစဉ်ကိုတည်ဆောက်ပါ။ သင်နှစ်သက်သောအရာများကိုစွန့်လွှတ်။ အိပ်ခြင်းအတွက်မလုပ်သင့်ကြောင်းကိုလည်းသတိရရန်လည်းအရေးကြီးသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ မနက်စာကောင်းကောင်းစားရန်အတွက်သင်၏နံနက်ခင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်အမြဲလိုက်သင့်သည်။ သင်ဤအချိန်အတွက်လိုအပ်သည်ဆိုလျှင်စောစောအိပ်ရာဝင်ပါ။

သင့်အိပ်ခန်းကိုပြုပြင်ပါ

ဒါကြောင့်, သင်သည်သင်၏အချိန်ဇယားကိုလုပ်ပြီးပြီနှင့်သင်ကကပ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ဆဲအရာထိပ်ပေါ်မှာမခံစားရဘူး။ ၎င်းသည်အရည်အသွေးညံ့သောအိပ်စက်ခြင်း၏ရလဒ်ဖြစ်နိုင်သည်။

လူအများစုလျစ်လျူရှုမိသောအရာတစ်ခုမှာအိပ်ခန်းသည်အိပ်စက်ခြင်းအတွက်သင့်လျော်သောပတ် ၀ န်းကျင်ဖြစ်သည်။ သင်၏အိပ်ရာကဲ့သို့ရုပ်မြင်သံကြား၊ မိုဘိုင်းဖုန်း၊ အိမ်မွေးတိရိစ္ဆာန်ကဲ့သို့အခန်းတစ်ခန်းတည်း၌ဆူညံပြီးအာရုံပျံ့လွင့်စရာများရှိနေခြင်းသည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သည်သို့မဟုတ်ညအချိန်တွင်ပင်သင့်ကိုအိပ်စက်နိုင်သည်။ ဤအရာများကိုသင်၏အိပ်စက်ခြင်းဝန်းကျင်မှဖယ်ရှားခြင်းကသင်၏ ဦး နှောက်အားသင်၏အိပ်ရာကိုကောင်းမွန်သောအားတက်စေသောအိပ်စက်ခြင်းမှတစ်ပါးသို့ပေါင်းသင်းစေလိမ့်မည်။

အမြဲတမ်းသင့်အိပ်ရာကိုအဆင်ပြေချောမွေ့စေရန်သေချာစေပါ။ အရည်အသွေးကောင်းသည့်မွေ့ယာသည်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုနှင့်အလေးချိန်ရှိသောစောင်များနှင့်ရင်းနှီးမြုပ်နှံသင့်သည်။ လိုအပ်ပါကမည်သည့်အလင်းကိုမဆိုပိတ်ထားရန်သက်သောင့်သက်သာဖြစ်သောမျက်နှာဖုံးကိုဝယ်ပါ။ ပညာရှင်တွေကလည်းသင်၏အိပ်ခန်းကိုအေးမြ။ မှောင်မိုက်ထားရန်အကြံပြုသည်။ ကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးအပူချိန်မှာ ၁၆ မှ ၁၈ ဒီဂရီစင်တီဂရိတ် (၆၀ မှ ၆၅ ဒီဂရီဖာရင်ဟိုက်) ဖြစ်သည်။

မင်းဘာစားတယ်၊ ဘာသောက်တယ်ဆိုတာစောင့်ကြည့်ပါ

သင်၏တစ်နေ့တာတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှသင်စားသုံးရာကိုအမြဲတမ်းခြေရာခံပါ။ ကျန်းမာသောအစားအစာရှိခြင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုသာမကသင်၏စိတ်ကိုလည်းပါအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။ ကျန်းမာစွာစားသောက်ခြင်း၊ အစာများ၊ ဆိုဒါများ၊ သကြားဓာတ်များများ၊ အရက်နှင့်အခြားကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သောအစာများကိုရှောင်ရှားခြင်းအပြင်သင်စားသည့်အချိန်ကိုလည်းအာရုံစိုက်သင့်သည်။

ကဖင်းဓာတ်ပါသည့်တစ်ခုခုကိုသင်နောက်ဆုံးသောက်သုံးသင့်သည့်အချိန်သည်သင်၏အိပ်ချိန်မတိုင်မီ ၆ နာရီထက်နည်းရမည်။ ၎င်းသည်အိပ်ရာဝင်ချိန်တွင်ကဖင်းဓာတ်၏ဆိုးကျိုးများကိုတဖြည်းဖြည်းမှေးမှိန်သွားစေပြီးအိပ်စက်ခြင်းကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

နောက်ဆုံးအတှေးအ

ဤဆောင်းပါးကိုအဆုံးသတ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့သည်အရေးကြီးသောအရာတစ်ခုအကြောင်းသင့်အားသတိပေးလိုပါသည်။ လိုအပ်ပါကကျန်းမာသောအိပ်စက်ခြင်းအစီအစဉ်ကိုဖန်တီးရန်အတွက်အကူအညီရယူရန်ပညာရှင်တစ် ဦး နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ လူများစွာသည်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီနှင့်မကြာခဏဆေးဝါးများလိုအပ်သောအိပ်မပျော်ခြင်းကဲ့သို့သောအခြေအနေများမှခံစားကြရသည်။

နက်ဖြန်နေ့၌သင်တို့အားကောင်းမွန်သောကျန်းမာသန်စွမ်းသောညတစ်ညအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အကျိုးဖြစ်ထွန်းသောနေ့ဖြစ်ပါစေ။ ကုန်ထုတ်စွမ်းအားနှင့်မျက်မှောက်ခေတ်နည်းပညာများနှင့်သက်ဆိုင်သောပျော်စရာကောင်းပြီးသတင်းအချက်အလက်ပိုဆောင်းသောဆောင်းပါးများအတွက်ကျွန်ုပ်တို့ထံပြန်ပို့ပါ။ သင်၏နေ့စဉ်အသက်မွေး ၀ မ်းကြောင်းမှုဘဝ၌သင့်အားကူညီရန်အတွက်ပုံမှန်ကျူတိုရီရယ်၊ သတင်းဆောင်းပါးများနှင့်လမ်းညွှန်များအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏သတင်းလွှာကိုရယူရန်စဉ်းစားပါ။